Парҳези Декан ба парҳезҳои "БТО 10", ки миллионҳо миллионҳо бартарӣ доштанд, дохил карда шудаанд. Парҳез, ки маъруфияти ваҳшӣ дар аввали асри 21, вақте мутахассиси парҳезӣ Пьер Дукан китобро "Ман наметавонам аз даст дода натавонистам". Вай буд, ки ба гум кардани вазни ҳазорҳо нафар ва беҳтарин навъи ӯ кӯмак кард.
Принсипҳо ва қоидаҳои парҳези Декан
Усули вазни вазни вазни аз даст додани духтур ва нашршуда аз ҷониби духтур-Дизит, аммо дар корҳои оддӣ, аммо бунёдӣ нашр шудааст. Танҳо хӯроки протеин, ки дар миқдори дилхоҳ истифода мешавад, ба хӯрокҳои ҳаррӯза ворид карда мешавад. Азбаски ҳозима сафедаҳо (Сафедҳои хонед) нисбат ба ҳамон ҳозима аз ҳамон ҳозима ва карбогидратҳо душвортар аст, мақом энергияро аз равғани аллакай ҷамъшуда сарф мекунад. Баъд аз парҳез сабзавоте мавҷуданд, ки баданро бо нах, витаминҳо бой мекунанд.
Қоидаҳо барои ҳамаи марҳилаҳо:
- То ҳадди имкон миқдори намакро кам кунед;
- Бисёр об, чой-2 литр дар як рӯз ё бештар аз;
- Маҳсулоти сафедаро бе маҳдуд кардани миқдор, ки нигоҳ накарда, истеъмол кунед;
Қоидаҳо бояд ба таври қатъӣ дар ҳар як марҳила, ба истиснои таҳдиди ҳаёт ва саломатӣ гузаронида шаванд. Ҳеҷ истиснои дигар вуҷуд надорад, вагарна натиҷаи бадастомада зуд нопадид мешаванд ё тамоман ба даст овардан намехоҳад.
Дю-як системаи беназирро таҳия кардааст, ки дар он ҳар як tefly ба ҳисоб гирифта мешавад. Шумо чӣ мехоҳед? Агар шумо 30 сол давом кунед, то он чизеро, ки дӯст медоред, иҷро кунед ва шумо ба ин ноил намешавед. Ин парҳези ӯ аст, ки ба вазни зиёдатӣ ҷовидона кӯмак мекунад.
Лаҳзаҳои мусбат ва манфии парҳези Дукан
Монанди ҳама гуна парҳез, вай якчанд бартарият дорад:
- Марҳилаҳои аввал, аз ҳад зиёд талафоти зиёдатӣ аз сабаби он, ки мақомот энергияро дар ҳозимаи карбогидратҳо сарф мекунад, сӯзондан барои ин. Натиҷа пайдо мешавад ва ман мехоҳам минбаъд риоя кардани парҳезро идома диҳам;
- Дар доираи парҳез, иҷозат дода мешавад, ки хӯрокҳои серғизо ва муфид истеъмол кунанд;
- Ба шумо лозим нест, ки хӯрокро мувофиқи хӯрокҳои махсус пазед, шумо аз ҷойгоҳ вобаста хоҳед шуд, парҳезро дар хона, истироҳат ё дар вақти корӣ риоя кардан мумкин аст.
- Шумо аз ҳисобҳои доимӣ озод ҳастед, калорияҳои пайгирӣ ва дар вақти хӯрдан ва миқдори он маҳдуд нестанд.
Мутаассифона, дунё комил нест, агар тарафдорак дар он ҷо мавҷуд бошад, дар акси ҳол ҳеҷ гуна тавозун ҳеҷ гуна гуфтугӯ вуҷуд надорад. Камбудиҳои чунин парҳезҳо инҳоянд:
- Миқдори зиёди сафеда дар парҳез, ва ин, дар навбати худ, холестирин ва сарборӣ дар рагҳои хун, гурдаҳо ва ҷигар зиёд мешавад;
- Мундариҷаи хурди нахд дар ғизо (мушкилот бо рӯдаҳо ва ҷадвали меъда хонед);
Агар имконпазир бошад, парҳез дар таҳти назорати духтур тахассус ба назар мерасад. Азбаски протеин бо бадан ба бадан медарояд, мубодилаи карбогидратро халалдор мекунад. Сабаби ин нишондиҳандаи ками инсулин дар бадани инсон аст. Чизҳои кофӣ ҷиддӣ мебошанд, то ба онҳо диққат додан ба онҳо, агар ин кор карда нашавад, пас мушкилоти ҷиддӣ аз саломатӣ сар карда метавонанд. Ҳангоми кам кардани хатарҳо ҳангоми парҳез, об нӯшидан зарур аст, бинобар ин бадан натиҷаҳои таназзули сафедаро осонтар мекунад. Шумо инчунин метавонед витаминҳо бинӯшед ё комплексҳои витамин бинӯшед, бинобар ин шумо метавонед баданро дар ғизое, ки дар ғизо истеъмол карда намешавад, ба бадан дода метавонед.
Пеш аз оғоз
Хуб фикр кунед ва дар бораи худ қарор диҳед, ки шумо мехоҳед ба ин парҳез ноил шавед, чанд кг шумо мехоҳед бикунед. Агар шумо аксҳо дошта бошед, ки дар он шумо нобино ҳастед, онҳоро аз назар гузаронед, ин эҳсоси сабукиро дар хотир доред. Агар имконпазир бошад, ҳолати узвҳои дохилии худро ба ғизо ва андозаи онҳо ислоҳ кунед. Хуб мебуд, ки озмоишҳо, пешоб ва хунро гузаронед, то бубинед, ки бадани шумо пеш аз парҳез аст. Бо ҳамаи ин таҳлилҳо, ба духтур барои машварат ишора мекунад, ӯ ба шумо мегӯяд, ки чӣ шумо барои такмили таҳлилҳо чӣ бояд кашад. Инчунин, бояд дар марҳилаҳои гуногуни парҳез барои фаҳмидани ҳолати умумии шумо гузаронида шавад ва қарори минбаъдаи парҳез барои шумо бошад ё аз он қобили таваҷҷӯҳ аст. Ман пешакӣ мегӯям, ки шумо ҳамон тартибро дар охири парҳез анҷом медиҳед ва ба ҳайрат оваред, ки озмоишҳо хеле беҳтар шуданд. Азбаски вазни зиёдатӣ на танҳо аз ҳад зиёд писанд нест, он инчунин бори иловагӣ ба бадан низ аст.
Ҳама ангезаро талаб мекунанд - ҳавасмандкунӣ муҳим аст!
Як иловаи калон барои ҳавасмандкунӣ хариди маҳсулоти мушаххасест, ки барои диверсификатсияи хӯрокҳои шумо кӯмак мекунад:
- sucone;
- uddings;
- Сирантҳо бе шакар;
- skim cocoa;
- лаззат;
- ҷудо кардани лубиж ё зардӯ;
- forchos;
- Угро shiritaka;
Оғози паст
Дар ду ҳафта, мо миқдори шакар ва намакро, зеро ҳангоми оғози парҳез, мо онҳоро рад мекунем, мо онҳоро рад мекунем, калимаи "пурра".
Зарари имкониятҳои имконпазир мавҷуданд, ки онҳо ба мо кӯмак мекунанд:
- Оғоз аз нон ба шохаҳо аз Сон, нон ё маҳсулоти шабеҳи парҳез;
- Ҳисоб кардан ва ба фоидаи миқдори моеъе, ки ба меъораи боло истеъмол карда мешавад;
Биниши хароҷоти баланди гӯшт ва моҳӣ, ки асоси парҳези Декан мебошанд, арзёбӣ мешавад.
Дар хотир доред! DCAN парҳези сафедаро таҳия кардааст, ки дар ҳар марҳила татбиқи қоидаҳоро талаб мекунад, агар онҳо ба онҳо риоя накунанд, шумо наметавонед ба натиҷаҳо ҳисоб кунед.
Марҳилаҳои парҳези дюан
Онҳо инчунин парҳези Дуокан номида мешаванд. Тавре ки қаблан гуфта шуд, парҳез ба 4 марҳила тақсим мешавад:
"Ҳамла" - Марҳилаи 1, кӯтоҳ, вале самаранок, ҳамзамон меҳнатдӯст аст. Ба талафоти вазнини вазн оварда мерасонад, тақрибан 2-3 кг дар як ҳафта. Он бештар бо талафоти об дар бадан алоқаманд аст, аксар вақт - бо кам шудани фарбеҳ. Барои ҳавасмандкунӣ муҳим аст.
"Алтернати" - Барои ноил шудан ба вазни ҳисобшуда барои ноил шудан ба вазни ҳисобшуда лозим аст, ки 72 маҳсулот бо сафеда ва 28 намуди зироатҳои сабзавот иҷозат дода шудааст. Давомнокии марҳила аз рӯи миқдори вазн, 1 кг - 1 ҳафта баррасӣ мешавад.
"Муттаҳидсозӣ" - Марҳилаи 3 зарур аст, ки аз рӯи натиҷаҳои парҳез хориҷа хориҷ карда шавад (маҷмӯи баръакси вазнро хонед). Дар рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда, меваҳо, нон, панир ва маҳсулоти дар он крахмал.
2 рӯз дар як ҳафта шумо метавонед худро фиреб диҳед ва чизи манъшуда ва калория мавҷуд аст. Одатан, бо қадамҳои "муттаҳидсозӣ" ва "Консолидатсия", одамон дар 7 рӯз тақрибан 400 граммро аз даст медиҳанд. Аммо, бо назардошти он, ки парҳези маҳсулот то ҳол парҳези бой аст, аммо баръакс, ҳаяҷонбахш ба назар мерасад ва ман мехоҳам ба он риоя кунам.
"Судкунонӣ" - Марҳилаи 4, шумо метавонед ҳама чизро бе гирифтани вазн истеъмол кунед, аммо риояи қоидаҳои оддии обро аз хӯрокхӯрӣ истеъмол кунед. Он дар тӯли ҳаёт ва ё бо ихтиёри шумо эҳтиром аст.
Рӯйхати парҳези Дюк
Рӯйхати маҳсулоти парҳезии Дю-ро ба 100 маҳсулот хотима намедиҳад. Илова ба рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда дар вақти "ҳамлаҳо" парҳези Дино, истифода бурдан мумкин аст:
- Угро ҷомак, ки аз решаи нерӯгоҳи консертӣ истеҳсол мешавад, ки аз он орд сохта шудааст ва сипас маҳсулот омода карда шудааст;
- равғанҳо (зайтун, офтобпараст, rapesed), ним қошуқи, дар марҳилаҳои навбатии 1 қошуқи;
- Ҷойи, фаровонӣ дар моддаҳои фоиданоки Берри, шумо метавонед 2 tablespoons, дар роҳ истифода баред. Марҳилаҳои 1 tablespooon;
Ҷадвали маҳсулоти парҳезӣ дюан
| Категория | Маҳсул |
|---|---|
| Гӯшти Лентен: | Ҷигар гӯшти гов |
| Мизмитҳо | |
| Хэм | |
| Хейк pek un -fat аст | |
| гӯшти гов (часпондан) | |
| Баштурма | |
| Рӯй (пур) | |
| стейк | |
| гӯшти гов | |
| забон | |
| эскасон | |
| Навдаҳои солона | |
| харгӯш | |
| Сабзавот: | шилха |
| исфаноҷ | |
| коснона | |
| Лӯбиёи чирки сабз | |
| каду | |
| сарсабил ё морҷӯба | |
| луб | |
| карафс | |
| лаблабу | |
| Пиёз | |
| шалцам | |
| шалцамча | |
| помидор | |
| филфил | |
| Палико | |
| Бодиринг | |
| дарахт | |
| пиёз | |
| Кохлан | |
| Карам ранг карда шудааст | |
| Карамҳои сурх | |
| Карам Брюссел | |
| Карамҳои сафед | |
| Кадуи сабз | |
| Хӯриш сабз | |
| Занбурўѓњо | |
| брокколӣ | |
| бодимҷон | |
| Парранда: | Кабӯтар |
| мурғи марҷон | |
| Ҷигари мурғ | |
| Хулоса | |
| чӯҷа | |
| Хурӯс ҷавон | |
| харҷ | |
| шутур | |
| Гвинея парранда | |
| Моҳӣ: | равцанмоҳӣ |
| Paltus (дар ҳама гуна шакл, дуддодашуда) | |
| Drado | |
| Соира | |
| хардон | |
| hasdock | |
| burbot | |
| Путасса | |
| дасту по кардан | |
| Ҳар | |
| шоҳмоҳӣ | |
| моҳии Холдор | |
| пайт | |
| карп | |
| mullele | |
| гулмоҳӣ | |
| споп | |
| Доман | |
| Самулинс | |
| туна (аз ҷумла хӯроки консервашуда дар афшура) | |
| Салмӯн (инчунин тамокукашӣ) | |
| доғ | |
| Калмар | |
| чӯбҳои харчанг | |
| арӯс | |
| Маҳсулоти баҳрӣ: | Scallops баҳр |
| Тайгияги паланг | |
| Майгу оддӣ аст | |
| трампун | |
| Харчанг | |
| харчанг | |
| Лангҳо | |
| Оға | |
| Октифусҳо | |
| Карацатк | |
| Устухон | |
| Ҳирдори баҳрӣ | |
| Мӯҳит | |
| Маҳсулоти ширӣ: | Панири дулмашуда |
| панири дулмашуда | |
| Rizhenka | |
| йогурт | |
| Панирҳои coar | |
| шир | |
| kefir | |
| йогурт (бе иловаҳо) | |
| Brynza намаки хурд аст | |
| Синопуллин | |
| Тухм: | харҷ |
| Чӯҷа |
Вақте ки шумо ба марҳила расидан "Круз", дар ин ҷо худро озод ҳис кунед:
- Крахмал ҷуворимакка, 1 қошуқ;
- Хокаи кокао, бе фарбеҳ-7-8 грамм;
- шири хушк - 30 грамм;
- Маҳсулоти лубиё, орд, йогурт, шир, шАЙТЕ;
- сметанаи мазмини пасттарин, ки шумо хоҳед ёфт;
- йогурт мева, албатта бе шакар;
- Ҳасибҳо бо таркиби гӯшт парранда - 100 г;
- Угро shiritaka;
- равғанҳо (зайтун, сабзавот, rapeseed), шумо метавонед ба хӯрокҳо дар марҳилаҳо илова кунед "Ҳуьум кардан"(Нисфи ch.l.) ва"Шинокунӣ"(1 tsp)," "Ислоҳ"(1 tbsp);
Вазн ва миқдор дар боло тавсия дода мешавад, ки барои як табақ нишон дода шавад ва рӯйхати хӯрокҳо ва парҳезеро, ки барои пухтупаз имконпазиранд, васеъ карда шавад.
Система барои аз даст додани вазн, аз ҳамтоёни фаронсавӣ ба бисёриҳо маъқул аст, ки қаннодӣ, кукиҳо, шоколад, пирожи, пирожн, макарон ва funchos.
Табиист, ки чунин хӯрокҳо бояд мувофиқи иртиботи муайяни дорухат омода шаванд, ки дар зер нишон дода мешаванд. Аммо бо онҳо осонтар хоҳад буд, ки парҳез ва ҳисси нороҳатӣ аз нафаскаширо дошта бошед, пайдо намешавад, пайдо намешавад. Хамир дар Брэн, ҷуворимакка, гандум, шаунбез омода карда мешавад. Шумо метавонед ginger илова кунед, ки ба вазн мусоидат мекунад ва ба вазн мусоидат мекунад. Мо ҳатто дар бораи манфиатҳои занҷемер мақолаи алоҳида дорем, дар асл, шумораи ками одамон дар бораи бартариҳои он медонанд.
Шумо метавонед ҳамаи нӯшокиҳоеро бинӯшед, ки дар он ҷо нест. Машрубот, шарбати тару тоза, дар ду марҳилаи аввал истеъмол кардан мумкин нест, шароби хушк ва афшураьо бе шакар иҷозат дода мешавад, аммо ба миқдори кам иҷозат дода мешавад. Қобили зикр аст, ки тамоми парҳез бояд оби тоза бинӯшад, зеро он аксар вақт беҳтар аст, зеро он протенсияҳоро ба сатҳи оқилона равона мекунад.
At bran
Маҳсулоти калидии парҳези Декан дар ғизо дар ғизо дар ғизо парҳез аст, ҳар рӯз истифода мешавад. Мазмуни калорияҳои онҳо баланд нест, 100-150 ккал. Ба бадан мусбат таъсир расонад ва ба шумо имконият медиҳад, ки тавозуни баданро нигоҳ доред, ки ба парҳези сафеда гузаронида шудааст. Моҳияти онҳо ин аст, ки онҳо натиҷаи тақсимоти сафедаҳоро мегиранд, ба бадан ёрӣ медиҳанд, ки онро берун барорад ва худро ҳамчунин эҳсоси гуруснагӣ пинҳон мекунанд.
Хусусиятҳои барҷастаи Брэн:
- Бета-глютен ба кам шудани миқдори холестирин дар бадан кӯмак мекунад ва ин барои мо аллакай як аст, эҳсоси вазнинӣ нопадид мешавад, рагҳо камтар аз он нигоҳ дошта мешаванд;
- Мазмуни селенй ба фанаҳои сафеда кӯмак мекунад;
- Мӯйҳои парҳезӣ, ки дар шарбати меъда пароканда нестанд, меъдаро тоза мекунанд;
- Бо мундариҷаи калорияҳои худ нишондиҳандаи умумии хӯрокҳои калорияро коҳиш медиҳад;
- kefir бо bran, зиёфати аъло, эҳсоси пурталабон + баданро пок мекунад;
Агар шумо дар системаи ҳозима дошта бошед ё бо системаи ҳозима мушкилот дошта бошед, беҳтар шуда пеш аз оғози парҳез, парҳез метавонад ба бадани шумо таъсири манфӣ расонад.
Марҳилаи "ҳамла"
Дар ин марҳила, бадан стресс мегирад, зеро танҳо протеин дар хӯрок иҷозат дода мешавад. Инчунин, дар ин марҳила, бадан вазнро фаъолона гум мекунад, аз ин рӯ давомнокии ин марҳила маҳдуд аст.
Агар шумо хоҳед, ки дубора барқарор кунед:
- Аз 0 то 5 кг. - як, ду рӯз;
- Аз 5 то 10 кг. - ду, се рӯз;
- Аз 10 то 20 кг. - панҷ рӯз ҳафт рӯз;
- Аз 30 кг. -7-10 рӯз;
Агар шумо дар марҳилаи "ҳамла" зиёда аз 10 рӯз сарф кунед, ин ба оқибатҳои ғамхорӣ меорад.
Шумо наметавонед дар марҳилаи "ҳамла" дар зиёда аз 10 рӯз нишастед!
Роҳнамо ба фазаи "ҳамла"
- Мо танҳо хӯрокҳои сафеда мехӯрем.
- Мо фарбеҳро намехӯрем, зарфҳоро бе мундариҷаи фарбеҳ омода мекунем. Мо маҳсулоти дорои равғанро рад мекунем.
- Мо дар як рӯз 2-3 литр оби тоза менӯшем.
- Мо як ва ним ё ду tablespoons -и ҳар як сумани боло мехӯрем.
- Мо бо саъйи ҷисмонӣ бастаем, хоҳ варзиш, давидан ё чизи дигаре.
- Мо дар ҳавои тоза меравем, ба бадан иҷозат дод, ки истироҳат кунад.
Марҳилаи "ҳамла" беҳтар аст, ки дар рухсатӣ ё рӯзҳои истироҳат оғоз шавад. Азбаски бадан барои гирифтани энергияи сабук, дар шакли шакар ва ҳисси хастагӣ пайдо мешавад. Инчунин, дар айни замон, бӯи нохуш аз арақ, ба Acetone монанд буда метавонад. Дар ин марҳила, кӯшиш кунед, ки зудтар пиёда равед ва душ гиред. Қадамҳо барои рафтан ба иштиҳо кӯмак хоҳанд кард. Дар марҳилаи аввал, мо маҳсулотро аз ҷадвал мехӯрем, яъне 72 ададҳои аввал.
Парҳези марҳилаи "ҳамла"
- ширини паст, ҳама;
- чӯҷа;
- ҷигар;
- Моҳии пасти -fat;
- маҳсулоти баҳрӣ;
- Тухм, бо yolks на бештар аз 2-3 дар як рӯз;
- афшураи шакар, 1 пиёла дар як рӯз;
Маҳдудият аст:
- панир;
- гӯшти равғанӣ;
- машрубот;
- гӯштҳои дуддодашуда;
Барои мустаҳкам кардани таъми хӯрокҳои пухта ё харидашуда, шумо SPASS, сирко, сирко, ва дигар мазмуни мазза истифода баред. Ба ҷои шакар, шумо метавонед фрукторо истифода баред.
Бисёр хӯрокҳоро метавон мувофиқи меъёрҳои Dukanov омода кардан мумкин аст, шумо метавонед онҳоро дар Интернет бинед.
Du maones
Азбаски майонез дар давоми парҳези дюан хӯрда намешавад, аммо таъми хӯрокро дорост, зеро тартиби дигар тару тоза хоҳад шуд ва ин метавонад ба ҳолати равонӣ таъсир расонад. Аммо як роҳе ҳаст, ки DU-усто вуҷуд дорад. Пухтупаз хеле оддӣ аст:
- 2 зардии хом
- 240 грамм панири мулоим
- Як қошуқи хардал
- Намак ва фруктоза (Шакамҳо хонед)
- Равғани парафин (1 tbsp. L.)
- Сирко сирко ва шарбати лимӯ (1 tbsp.
Мо ҳамаи инро дар як контейнер мегузорем ва то як массаи якхелаи ба майонез омехта мекунем. Ва Voila, ҳоло шумо метавонед хӯроки худро бо майонези омодагии худ бионед.
Марҳилаи "Круз" (он инчунин "алтернатика" аст)
Марҳилаи «Круз» то расидан ба вазни ҳозира, ки шумо дар оғози парҳез тибқи талабот ва хусусиятҳои бадани худ ҳисоб карда мешавед, идома хоҳад ёфт. Одатан, ин марҳила 1.5 - 5 моҳ давом мекунад. Давраи "Круз" зеризамоии CB-ро дар назар дорад (кафедра, сафеда) ва bo (протетеин). Мо рӯзҳои иловагӣ тибқи нақшаи Schemes 1/1, 2/2, 3/3. Дэукан 1/1 тавсия медиҳад, ки он соддатарин аст.
Роҳнамо ба марҳилаи "Круз"
Миқдори bb ва рӯзҳои Худо дар як моҳ бояд баробар бошад. Ба ҳисоби миёна, 1 кг вазн, як ҳафта тарк мекунад. Миқдори рӯзҳои CBB наметавонад зиёд карда шавад, аммо шумо метавонед шумораи худоёнро пас аз тақсимот зиёд кунед. Пас аз расидан ба вазни зарурӣ, шумо бояд фавран ба марҳилаи навбатӣ гузаред.
Дар марҳилаи крексиҳо обуна кардани парҳез, иҷрои қатъии силсилаи навбатии қоидаҳо зарур аст:
- Оби Бран ҳоло 2 tbsp қабул карда мешавад. л. дар як рӯз.
- Агар парҳез бо ҳузури қабр, бани гандум ба парҳез дохил карда шавад.
- 2 литр об ё бештар дар як рӯз бинӯшед.
- Маҳсулоти ширӣ - Маҳсулоти шири (йогуртҳо, панири косибӣ) ва ғайра. На дар як рӯз на бештар аз 1 кг.
- 30 дақиқа дар ҳавои тоза.
Дар марҳилаи дигар, вазни ба дилхоҳ вазн мерасад ва фавран ба шумо бармегардад, ҳамин тавр, сарфи назар аз эҳсоси хурсандӣ, мо худро дар дасти худ нигоҳ дорем ва ба марҳилаи навбатӣ меравем.
Бояд фаҳмид, ки ҳангоми хӯрдани сабзавот, вазни талафоти вазн суст мешавад, танҳо протета ба нест кардани об аз бадани об ва талафоти вазн мусоидат мекунад. Эҳтимол шумо баданро (тавассути сабзавот ва истифодаи 2 литр об) пур кардан ба назар мерасед, аммо шумо вазни худро гум мекунед, он ба таври назаррас ба назар мерасад, об аз бадан ба камшавӣ сар мешавад.
Парҳези марҳилаи "Круз"
Шумо метавонед ҳамаи маҳсулотро аз марҳилаи боло бихӯред, аммо дохил кардани 28 сабзавот аз ҷадвали маҳсулоти иҷозатдодашуда илова иловааи гуворо аст.
Шумо метавонед махсусан барои истифода муфидро қайд кунед:
- занбурўѓњо;
- Карафс, ман мақолаи ҷудогона дар бораи он - карафс барои талафоти вазн
- Каду ва zucchini;
- карам аз намудҳои гуногун;
- лӯбиё;
Шумо наметавонед истифода баред:
- нон;
- лӯбиё;
- макарон;
- картошка;
- ғалладонагиҳо;
- ҷуворӣ;
Дар марҳилаи "саёҳат" метавонад дар ҳама гуна шакл хӯриш кунанд, аммо равғани растанӣ барои пухтупаз барои зиёда аз 1 қошуқи дар як рӯз истифода бурда мешавад.
Тамоми хӯрокҳои дар меню нишон дода шудаанд, танҳо аз рӯи меъ- Деҷуканов.
"Консолидатсия"
Марҳилаи "муттаҳидшавӣ" - ном барои худ гап мезанад, ки натиҷаи бадастомада ба шумо имкон медиҳад, ки вазн намоед, зеро вазни дигар гум намешавад ва ба назар мерасад, ки натиҷа ба даст оварда мешавад. Дар асл, ин ҳукм фиреб нест ва дар чунин рагҳо фикр намекунад. Ҳамин ки шумо дар бораи қоидаҳо ва марҳилаҳои аз даст додани вазн фаромӯш карда шуда, онро фаромӯш мекунед, ки чӣ гуна вазнро оғоз мекунад. Аз ин рӯ, худро ба дасти худ нигоҳ доред ва дар он ҷо бас намекунед.
Роҳнамо ба марҳилаи "Консолидататсия" (он инчунин "муттаҳидшавӣ" аст)
Бисёриҳо ба давомнокии марҳилаи "Консолидат", он мустақиман аз шумораи кило хориҷ карда шуд, ҳар кило дар марҳилаи "муттаҳидшавӣ" мебошад. Вазнкунӣ дар ин марҳила низ пешбинӣ шудааст. Тақрибан 1 кг вазни муқаррарӣ дар "муттаҳидшавӣ" дорад. дар як ҳафта.
Акнун биёед мустақиман ба роҳбар ҳаракат кунем:
- Рӯзи Squirrel - Акнун шумо як рӯзи сафеда дар марҳилаи "ҳамла" доред. Кай бояд чунин рӯзе анҷом диҳад, албатта шумо қарор медиҳед, аммо аз он рӯз дар ҳолати шумо муддати дароз ҳозир хоҳад буд ва шояд ҳама зиндагии шумо беҳтар шавад, беҳтар аст, ки он дар миёнаи ҳафта бошад. Пейер Дукан Панҷшанбе тавсия медиҳад.
- Маҳсулоте, ки бояд ҳар рӯз истеъмол карда шавад, ҳамон тавре ки шумо аллакай тахмин карда шудаед - дуньёт, ду ва ним tablespoons, 2 литр об лозим аст.
- Пиёда пиёда, ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, беҳтар аст.
- Мо вазъи саломатии худро назорат мекунем, зеро чунин парҳез барои бадан стресс аст. Ягон дард дар меъда, фавран ба назди духтур равед.
Марҳилаи "Консолидат" бо мавҷудияти шароити borel фарқ мекунад. Агар дар ду марҳилаи қаблӣ танҳо 2 шарт вуҷуд дошта бошад, баъзе маҳсулоти ба истифода иҷозат дода мешаванд, вале дигар инҳо нестанд, пас шароити онҳо дар ин ҷо барои ҳар рӯз аст.
Бонуси гуворо аст, ки шумо рӯзҳо хӯроки дӯстдоштаи худро дар ҳама гуна миқдор мехӯред, инчунин рӯзҳое, ки шумо метавонед ҳамаи сабзавот, аз ҷумла сабзавотро бо мундариҷаи крахмал хӯред, истеъмол кунед.
Дар ҳар ҳафта дар марҳилаи "муттаҳидшавӣ" бояд рӯзҳо дошта бошанд:
- Сафеда;
- Сафеда бо сабзавот;
- Сафеда бо сабзавот + хӯрок бо таркиби крахмал;
- Рӯзе, ки шумо ҳама чизро мехӯред;
- Рӯзҳои боқимондаи сафеда - сабзавот;
Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки ҷадвали зеринро санҷед:
- Душанбе-протеин-сабзавот;
- Сешанбе-протеин-растанӣ бо маҳсулоти дорои крахмал;
- Чоршанбе-протеин-сабзавот;
- Панҷшанбе - Протеин;
- Ҷумъа - шумо метавонед ҳама чизро, ҳангоми мулоқот бо дӯстон, хӯрок хӯред;
- Шанбе-сабзавот-сабзавот;
- Протей-сабзавот-сабзавот (дар нимаи дуюми марҳила, рӯзе, ки шумо ҳама чизро хӯред).
Барои ҳар яке аз ин рӯзҳо, баъзе хӯрокҳо иҷозат дода мешавад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки менюи инфиродӣ созед.
Рӯзи Squirrelel - Дар ин рӯзҳо дар ҳамаи марҳилаҳои парҳези Декан ҳузур дошта, ба паст кардани вазни зиёдатӣ мусоидат мекунанд. Дар давоми 3 марҳила, протеини ҳайвонот метавонад аз ҳанутҳо ва саъю ҷасадҳое, ки дар 1 драмаи "ҳамлаи" иҷозат дода шудаанд, истеъмол кардан мумкин аст.
Парҳези протеин дар бар мегирад:
- гӯшти лоғар;
- парранда, истисно - Хапп ва мурғ;
- giblics;
- моҳӣ бо мазмуни хурди фарбеҳ;
- маҳсулоти баҳрӣ;
- шири пастсифат;
- Тухм (зардии 1-2 дар як рӯз, сафедаҳо дар ҳама гуна маблағ);
Ҳуҷраҳо, хардал, хардал, миқдори ками намак, шакар, мо ҳама инро барои таъми гуногун дар рӯзҳои сафеда истифода мебарем ва на танҳо истифода мебарем.
Рӯзи squirrelel-ресмон
Шабеҳ аз як рӯз аз марҳилаи "Круз", илова бар ҳама маҳсулоти сафедаи иҷозатдодашуда, инҳо иборатанд аз:
- ќаламфури, помидор, бодиринг;
- занбурўѓњо;
- бодимҷон;
- карам ҳама намудҳо;
- каду;
- кадуи сабз;
- шалғам;
- пиёз;
- лӯбиё;
Маҳдудиятҳои истифода, инчунин дар рӯзҳои сафеда, нестанд.
Илова бар ин, онҳо иҷозат дода шудаанд:
- 50 грамм нони нон;
- 50 грамм панири сахт, мундариҷаи ҳадди ақали фарбеҳ;
- 200 грамм crkt (истисно - бананҳо, санаҳо, мавиз);
- 1 қисми гӯшти барра ё гӯшти хук.
Парҳез густариш ва парҳез аллакай мураккаб шуда истодааст.
Рӯзи Squirrel-респубини бо маҳсулоте, ки крахмал аст
Дар ин ҷо, хусусияти фарқкунанда мавҷудияти маҳсулот бо мундариҷаи крахмал («тез» -и карбогидризатсия) ин аст:
- 210 ботлоқ;
- Дар 180, макарон ё вермайял аз навъҳои суфтакунии сахт;
- 140 г. Макарон;
- 130 г. Биринь;
- 200 г. Кус Кус;
- 120 г. Картошка пухта ё судак;
- 100 г.
Беҳтар аст, ки субҳ хӯроки карбогидрат хӯред, пас аз он то ҳадди имкон фаъол аст.
Рӯзе, ки шумо ҳама чизро мехӯред
Албатта, ин рӯзи аз ҳама гуворо аст, шумо метавонед ҳама чизро хӯред ва ҳатто дар яке аз хӯрокҳо иҷозат дода мешавад, ки шароб, 1-2 айнак нӯшед. Қисми боқимондаи парҳези ин рӯз тибқи принсипи сафеда - Рӯзи сабзавот тартиб дода мешавад.
Хӯрокҳо барои чунин рӯз, шумо бояд пешакӣ интихоб кунед ва онҳоро интихоб кунед на танҳо аз ҳад зиёд, балки барои қонеъ кардани хоҳиши манъи манъшудаОн чизе ки шумо мехостед. Танҳо ҳама чиз дар як саф ва чизҳое, ки ба даст меоред, ин беҳтарин амалиёт нест.
Агар шумо аз ин рӯзҳо зиндагӣ кунед, пас иброз дошта бошед, аммо қоидаҳоест, ки барои иҷрои он ҳатмӣ аст.
Марҳилаи "Стабелский"
Аҳамияти марҳилаи ниҳоии Дю-ро нодида нагиред. Натиҷаи "ислоҳӣ кардан" Натиҷаи бадастомадаро ҳал намекунад
Роҳнамо ба марҳилаи "Судилшавӣ"
- Ҳамарӯзаи ҳаррӯзаи се tablespoons Bran;
- Аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд аст;
- Дар як рӯз оби тоза бинӯшед;
- Як рӯз дар як ҳафта бояд рӯза гирад: сафеда;
- Бештар ҳаракат кунед: рафтан, савор кардани велосипед, видеоҳо, видео, дар толор иштирок кунед;
Риояи фазаи "Судрилизатсия"
Вақте ки мо ба ин марҳила муроҷиат мекунем, бадани мо аллакай бидуни маҳсулоти нолозим истифода мешавад, ки онро конҳои фарбеҳро ҷамъ мекунад. Аз ин рӯ, чизи муҳим боз бармегардад ба рафтори нодурусти ғизои нодуруст боз нест: на хӯрдани ширинӣ, шакар, хӯроки зуд ва дигар зараровар ".
Дар ин ҷо менюи гуногунранг пайдо мешавад, зеро қисми асосии парҳез баста мешавад ва мақсади ин марҳила танҳо худро дар шакли дилхоҳ нигоҳ медорад. Қоидаҳо хеле оддӣ мебошанд:
- Чӣ қадаре бихӯред, ки ба намуди зоҳирӣ зарар нарасонанд;
- Меваҳо иҷозат дода мешаванд, ки агар онҳо калон бошанд, як чизро хӯрдаанд, масалан, себ;
- Агар ин меваҳои хурдтар бошанд, ба монанди, масалан, Мандариният, пас шумо метавонед ду қисм хӯрд;
- Шумо наметавонед панире, ки "ДОР - кабуд" ва буз, танҳо паст -calorie;
- Гӯшти Туркия, сина мурғ, гӯшти гов - ин алтернативаест, ки ба навъҳои фарбеҳи он аст;
- Маҳсулоти ширӣ танҳо бо миқдори ками фарбеҳ, иваз кардани шири оддӣ бо онҳое, ки камтар лактоза доранд;
- Нон, намак, маҳсулот бо крахмал кам карда мешавад;
- Брэнро фаромӯш накунед: Се tablespoons дар як рӯз;
Одатан, дар ин марҳила мо аллакай ба системаи нави энергетикӣ мутобиқ кардаем, мақомоте, ки ба мавҷи нав ва солим баста шудааст ва дигар ба ҳолатҳои стресс ва хастагӣ ниёз надорад.
Пас, ба қоидаҳои оддии парҳези худ риоя кунед, шумо ҳамеша метавонед дар шакли зебо бошед ва бо зебоӣ дурахшед.